Как лечить косточки на ногах: эффективные упражнения

У человека иногда происходит деформация стопы (вальгусная) или как часто называют деформация "косточек" на ногах. Она доставляет дискомфорт при ходьбе и порождает определенные проблемы при выборе обуви.

Если игнорировать симптомы, то осложнения не заставят себя долго ждать, среди которых можно отметить: остеохондроз, артроз стопы и бурсит. Большинство полагают, что косточки на ногах удаляются лишь хирургически, однако это не так. Благодаря правильно подобранным упражнениям, от неприятной деформации "косточек" на ногах можно избавиться.

Чем помогут упражнения при вальгусе?

При обнаружении у себя "косточка" на ноге, не стоит изначально беспокоиться, ведь за счет выполнения систематических упражнений можно вернуть стопу к ее нормальному состоянию. Самое главное это верить и не допускать запущенности заболевания.

"Шишка" – это своеобразный плюснефаланговый сустав, слегка деформированный. Его функция – правильная фиксация большого пальца ноги в естественном положении. Важно как для профилактики, так и при данном образовании выполнять простые упражнения, они помогут:

  • вернуть сустав на свое место
  • снижают дискомфорт во время ходьбы
  • оказывают общеукрепительное воздействие на все здоровье
  • приводят мышцы ног в тонус.

Косточка может образоваться из-за разных факторов: по наследственности, набора лишнего веса, долгим ношением неудобной обуви. Чем раньше успели обратить внимание на проблему, тем быстрее и проще будет от нее избавиться естественным путем.

Упражнения убрать косточку на ноге

В чем плюсы гимнастики?

Выполнение гимнастики от косточек на ногах полезна при первоначальных образованиях заболевания, но еще и при реабилитации после хирургического вмешательства.

Выполнять упражнения нужно отталкиваясь от правил:

  • упражнения надо выполнять усердно, чтобы мышцы работали. Поэтому если чувствуете, что упражнения даются вам легко – просто увеличивайте подходы.
  • не надо делать больших перерывов, к примеру, вы вчера позанимались, а в следующий раз приступаете к гимнастике через полторы недели, так никакого эффекта не будет.
  • старайтесь соблюдать правила двух подходов - утром и вечером, но не переутомляйте себя.

Эффективные упражнения чтобы убрать косточку на ноге

Комплекс упражнений при косточке на ноге

Упражнений много, но не стоит их все выполнять за день. Старайтесь чередовать и отталкиваться от самочувствия и обстановки. Каждое из них выполняется по 10 раз.

Изначально дайте себе разогреться, проведите массаж стопы.

  • Поднятие предметов. Раскидайте по полу катушки из под ниток, скомканные бумажные шарики или прочие небольшие предметы. Затем старайтесь поднять их за счет пальцев ног и переложить в ладонь.
  • "Велосипед". Представьте, что вы едите на велосипеде, но крутите педали лишь пальцами ног. Голени должны двигаться параллельно полу.
  • "Алфавит". Ложитесь и поднимайте ногу вверх, затем старайтесь написать кончиком стопы в воздухе буквы из алфавита. Чем больше у вас получится написать, тем лучше.
  • Цифры и буквы. С помощью пальцев ног берем ручку или карандаш и на листке бумаги стараемся нарисовать цифры, буквы или какие-нибудь геометрические фигуры.
  • Преклон колен. Встав на колени, проворачиваем стопы ног так, чтобы все пальцы находились на полу. Присаживаемся на соединенные вместе пятки и спустя 30 секунд принимаем первоначальную позицию, после повторяем.
  • Ходьба босиком. Ходим на наружной стороне стопы, на пятках. Встаем на носки и тянемся макушкой вверх. Затем встаем на носки и начинаем ходить, фиксируя спину в прямом положении.
  • "Цыпочки". Встаем на цыпочки и ходим налево и направо. Приседаем на носках и также делаем повороты.
  • Прыжки. После ходьбы и приседаний переходим к прыжкам. Прыгаем, отталкиваясь с помощью пальцев ног.
  • Сгибы ног. Присядьте на пол, обопритесь на руки сзади и максимально тяните вперед ноги, после чего производите их сгибы в голеностопах.
  • Движения пальцами. Примите точно такое же положение и сконцентрируйтесь на пальцах ног. Попытайтесь начать движения каждым из них по отдельности.
  • Пальцы веером. Старайтесь разводить пальцы ног максимально шире, фиксируйте их в таком положении и расслабляйте, повторяйте несколько раз.
  • Перекаты. Постепенно перекатывайтесь с носка на пятку и обратно.
  • "Глажка белья". Кусок ткани ставьте перед собой и пальцами ног создавайте сколько сможете складок и обратно – расправляйте их.
  • Щипок. Точно также как и в 1-м упражнении разлаживаем около себя разные предметы и стараемся "ущепнуть" и быстро опустить их, чтобы те оказались на своем месте.
  • Стул – помощник. Схватитесь за спинку стула и встаньте на цыпочки, опуститесь на колени, не отрывая от пола пальцы ног. "Зависните" в данном положении максимально возможно. Принимаем исходное положение, затем перекатываемся и опираемся на пятки, а после на носки, колени.
  • "Гусеница". Сидя на стуле производим сгиб ног под 90 градусами и ставим ступни на пол. Производим перемещение стопы так, чтобы пальцы словно тащили стопу, тянули ее.
  • Тянем резину. Возьмите резиновое кольцо и наденьте на большие пальцы, присядьте. Вместо кольца подойдет резинка, растянув которую надо сгибать и разгибать пальцы ног.
  • Бутылочная гимнастика. Начните катать стопой твердую бутылку или скалку, поочередно меняйте ноги.
  • Вверх – вниз – в стороны. Встаньте и босиком соедините стопы вместе, чтобы те соприкасались. Медленно поднимите носки и "зависните" в этом положении. Опуститесь на пол и разделите стопы. Раздвиньте пальцы ног в разные стороны и опять "зависните". Повторяем по нескольку раз.
  • Напрягаемся и расслабляемся. Сядьте на пол и вытяните ноги, очень сильно сожмите пальцы ног и расслабьте. Попробуйте зафиксировать положение при напряжении хотя бы на 30 секунд. После, сгибаем большие пальцы и также фиксируем по времени.

Эти гимнастические упражнения помогут улучшить состояние суставов ног, но еще и справиться с косточек на ногах. Не забывайте о прогулках и закаливании (контрастным душем), а также здоровом питании.

Болят ноги? Тогда читайте далее...
  • упражнения при косточке на ноге
  • как убрать косточку на ноге
  • вальгус стоп